Как помочь ребенку справиться с негативными мыслями

Мышление играет существенную роль в эмоциях и поведении детей. Негативные, слишком критические мысли могут негативно сказаться на самооценке ребёнка, его взаимоотношениях и способны помешать достижению целей.

Типичные примеры негативного мышления

Существует несколько видов негативного мышления. Одни дети склонны к самообвинению, другие боятся негативных ситуаций. Вот примеры различных типов негативного мышления и как они влияют на поведение:

• Обобщение ситуации – если ребенка попросили уступить игру брату, он может подумать: «Он всегда получает, что хочет, а мне никогда ничего не достается!»
• Недооценка собственных возможностей – при ошибке в задаче ребенок решает, что не способен ничего сделать правильно и рвёт выполненную работу.
• Преувеличение значимости ошибки – ошибка в паре задач теста по математике вызывает у ребенка уверенность, что он плох в этом предмете.
• Прогнозирование негативного исхода – ребенок переживает о предстоящем докладе в классе, уверенный, что его будут осмеивать.
• Сосредоточение на негативе – даже при успешном дне ребенок начинает искать негатив, например, забытую спортивную одежду, и проводит вечер в плохом настроении.

Практические советы

Существует несколько стратегий, которые могут помочь детям преодолеть негативные мысли:

Признавать чувства ребенка

Когда ребенок проявляет неприятные эмоции, важно признать их. Вместо «Все нормально» скажите: «Я вижу, что ты огорчен» или «Я понимаю, что ты нервничаешь». Это помогает детям чувствовать себя принятыми и valued, и искать здоровые способы справиться с эмоциями.

Определять ошибочные мысли

Учите ребенка самостоятельно распознавать и исправлять негативные мысли. Задавайте вопросы, которые помогут ему понять, что его мысли могут быть ошибочными. Например, напомните ребенку о ситуациях, когда он был уверен в своих силах.

Пересмотр ситуации с разных точек зрения

Представьте, что бы ребенок сказал другу, находящемуся в аналогичной ситуации. Или спросите, как бы поступил его любимый герой. Это помогает отделить эмоции от объективных суждений и изменить негативное мышление.

Развивать реалистичные взгляды

Помогите ребенку заменить негативные мысли на более реалистичные. Вместо «Я ничего не могу сделать правильно» предложите мысль: «Иногда я делаю ошибки, и это нормально». Учите детей быть к себе добрыми и толерантными, как они относятся к другим.

Предлагать конкретные действия

Помогите ребенку превратить негативные мысли в позитивные действия. Если он боится провала на тесте, предложите вместе подготовиться и задать вопросы учителю. Это учит конструктивному подходу к решению проблем.